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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizeps-Kickback, aufgestützt

(4.43)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:HandstreckerMuskel
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank oder Sitzgelegenheit, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell mit festem Griff auf
  • platziere Hand und Bein der anderen Seite zu 90 Grad angewinkelt auf der Bank
  • stütze deinen Oberkörper ab
  • der andere Fuß steht auf dem Boden
  • das stehende Bein ist leicht angewinkelt
  • Rücken gerade lassen
  • den zu trainierenden Oberarm parallel zum Boden und nah am äußeren Brustkorb halten
  • Ellenbogengelenk zu 90 Grad anwinkeln, so dass Unterarm senkrecht nach unten hängt

Richtige Ausführung

  • halte den Oberarm waagrecht und führe das Gewicht durch das Strecken deines Ellenbogens in die Horizontale
  • dein Blick ist nach unten gerichtet
  • nicht mit dem Oberkörper pendeln
  • Hantel langsam zurück in Ausgangsposition sinken lassen (Oberarm bleibt fixiert)
  • wiederhole die Ausführung mehrfach, auch mit deinem anderen Arm

Tipp zum Training

  • wenn du den Arm so lange wie möglich ausgestreckt oben hältst, wird dein Trizeps-Training noch wirkungsvoller