Trizeps-Kickback, aufgestützt

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell mit festem Griff auf
• platziere Hand und Bein der anderen Seite zu 90 Grad angewinkelt auf der Bank
• stütze deinen Oberkörper ab
• der andere Fuß steht auf dem Boden
• das stehende Bein ist leicht angewinkelt
• Rücken gerade lassen
• den zu trainierenden Oberarm parallel zum Boden und nah am äußeren Brustkorb halten
• Ellenbogengelenk zu 90 Grad anwinkeln, so dass Unterarm senkrecht nach unten hängt

Richtige Ausführung

• halte den Oberarm waagrecht und führe das Gewicht durch das Strecken deines Ellenbogens in die Horizontale
• dein Blick ist nach unten gerichtet
• nicht mit dem Oberkörper pendeln
• Hantel langsam zurück in Ausgangsposition sinken lassen (Oberarm bleibt fixiert)
• wiederhole die Ausführung mehrfach, auch mit deinem anderen Arm

Tipp zum Training

• wenn du den Arm so lange wie möglich ausgestreckt oben hältst, wird dein Trizeps-Training noch wirkungsvoller