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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizepsstrecken mit Handtuch

(3.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:DeltamuskelnMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm ein Handtuch auf
  • halte ein Ende fest und führe den Arm nach oben, sodass das Handtuch mit gebeugtem Arm entlang deines Rückens nach unten hängt
  • der Unterarm befindet sich dann hinter deinem Kopf, der Ellenbogen zeigt nach oben
  • greife nun hinter dem Rücken mit der anderen Hand nach dem anderen Ende des Handtuchs
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung aufrecht

Richtige Ausführung

  • strecke nun kontrolliert den oberen Arm fast vollständig gegen den Widerstand des anderen aus
  • mit dem unteren Arm hältst du etwas dagegen und bestimmst damit selbst die Intensität deines Trainings
  • die Oberarme bleiben nahezu unbewegt
  • kehre die Bewegung anschließend um und ziehe das Handtuch langsam wieder nach unten
  • mehrmals im Wechsel ausführen

Tipp zum Training

  • nimmst du die Spannung bei der Trizeps-Übung nicht vom unteren Arm und hältst konsequent dagegen, dann trainierst du isometrisch