Trizepsstrecken mit Handtuch

Ausgangsposition

• nimm ein Handtuch auf
• halte ein Ende fest und führe den Arm nach oben, sodass das Handtuch mit gebeugtem Arm entlang deines Rückens nach unten hängt
• der Unterarm befindet sich dann hinter deinem Kopf, der Ellenbogen zeigt nach oben
• greife nun hinter dem Rücken mit der anderen Hand nach dem anderen Ende des Handtuchs
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung aufrecht

Richtige Ausführung

• strecke nun kontrolliert den oberen Arm fast vollständig gegen den Widerstand des anderen aus
• mit dem unteren Arm hältst du etwas dagegen und bestimmst damit selbst die Intensität deines Trainings
• die Oberarme bleiben nahezu unbewegt
• kehre die Bewegung anschließend um und ziehe das Handtuch langsam wieder nach unten
• mehrmals im Wechsel ausführen

Tipp zum Training

• nimmst du die Spannung bei der Trizeps-Übung nicht vom unteren Arm und hältst konsequent dagegen, dann trainierst du isometrisch