Trizepsstrecken mit Handtuch
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bei 5 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Trizeps![]() |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln![]() |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen vorhanden (5) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/trizepsstrecken_handtuch1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/trizepsstrecken_handtuch2hd.png)
Ausgangsposition
- nimm ein Handtuch auf
- halte ein Ende fest und führe den Arm nach oben, sodass das Handtuch mit gebeugtem Arm entlang deines Rückens nach unten hängt
- der Unterarm befindet sich dann hinter deinem Kopf, der Ellenbogen zeigt nach oben
- greife nun hinter dem Rücken mit der anderen Hand nach dem anderen Ende des Handtuchs
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung aufrecht
Richtige Ausführung
- strecke nun kontrolliert den oberen Arm fast vollständig gegen den Widerstand des anderen aus
- mit dem unteren Arm hältst du etwas dagegen und bestimmst damit selbst die Intensität deines Trainings
- die Oberarme bleiben nahezu unbewegt
- kehre die Bewegung anschließend um und ziehe das Handtuch langsam wieder nach unten
- mehrmals im Wechsel ausführen
Tipp zum Training
- nimmst du die Spannung bei der Trizeps-Übung nicht vom unteren Arm und hältst konsequent dagegen, dann trainierst du isometrisch