logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
benötigt:Trainingspartner, Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm ein Handtuch auf, das du mit gebeugten Armen mittig festhältst
  • hebe nun die Arme über den Kopf, die Unterarme sind parallel zum Boden
  • das andere Ende nimmt dein Trainingpartner mit beiden Händen auf
  • deine Hände befinden sich dann direkt hinter deinem Kopf
  • die Ellenbogen zeigen direkt nach oben zur Decke
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • halte den Oberkörper auch während der Ausführung aufrecht

Richtige Ausführung

  • während dein Trainingspartner den Widerstand erhöht, streckst du deine Arme kontrolliert fast vollständig aus
  • ihr bestimmt, wie intensiv du trainierst
  • halte die Oberarme unbewegt und nah an deinem Kopf
  • lasse die Ellenbogen also nicht zur Seite wandern
  • beuge anschließend erneut beide Arme, nachdem dein Trainingspartner den Widerstand verringert hat und bringe die Hände hinter den Kopf
  • wiederhole nun die Übungsausführung mehrmals hintereinander für ein effektives Trizeps-Training