Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Krafttraining ohne Geräte / Kraftübungen für Zuhause
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 195Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Brustmuskel | ||
benötigt: | Trainingspartner | ||
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Adduktoren | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Handtuch, Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel | ||
benötigt: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Kraft-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 195