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Krafttraining ohne Geräte / Kraftübungen für Zuhause

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Dragon Flag

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Trainingspartner, Langhantel, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Dragon Flag

L-Seat

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Anleitung und Tipps zur Übung L-Seat

Kobra

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Anleitung und Tipps zur Übung Kobra