Krafttraining ohne Geräte / Kraftübungen für Zuhause
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 195Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Übungsband | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Trainingspartner | |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Handtuch | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Latissimus![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Trainingspartner | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 195