Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
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benötigt: | Handtuch | |
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Krafttraining ohne Geräte / Kraftübungen für Zuhause
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 195Muskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Trainingspartner | |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Adduktoren![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Kraft-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 195