Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig

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bei 15 Stimmen

Ausgangsposition

nimm mit beiden Händen eine Kurzhantel auf
deine Handflächen liegen unter der oberen Gewichtsscheibe und tragen das Gewicht (Gewichtsscheibe nicht umgreifen)
stelle dich schulterbreit mit deinen Füßen auf
Knie sind leicht gebeugt
führe die Kurzhantel mit angewinkelten Ellenbogengelenken hinter deinen Kopf
deine Oberarme sind nah bei deinen Ohren
die Ellenbogen zeigen nach oben

drücke die Hantel nun mit beiden Händen und ohne Schwung nach oben
deine Oberarme bewegen sich dabei nicht und bleiben nah bei den Ohren
lasse die Ellenbogen nicht nach außen bzw. vor oder zurückwandern
die Arme werden in oberer Position nicht vollständig ausgestreckt
das Gewicht langsam durch das Beugen deiner Ellenbogengelenke nach unten hinter deinen Kopf sinken lassen
nicht mit dem Gewicht auf dem Nacken absetzen
Ausführung mehrmals hintereinander für ein intensives Trizeps-Training wiederholen

natürlich kannst du die Trizeps-Übung auch im Sitzen ausführen, dadurch erhöhst du die Stabilität deines Körpers und kannst ein Pendeln vermeiden