logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizepsstrecken, sitzend und einarmig

(4.56)
bei 9 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:HandstreckerMuskel
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • beginne mit weniger Gewicht und gewöhne dich zunächst an den Bewegungsablauf

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
  • setze dich auf die Bank oder einen Stuhl
  • stelle sicher, dass du deinen Körper angespannt hast und dir die Hantel bzw. dein Arm nicht über den Rücken ausbrechen kann
  • führe die Hantel kontrolliert hinter den Kopf
  • der Ellenbogen zeigt nach oben
  • Rücken gerade lassen

Richtige Ausführung

  • strecke deinen Arm fast vollständig durch und führe die Hantel nach oben
  • dein Oberarm bleibt dabei unbewegt
  • pendle dabei auch nicht mit dem Körper zu den Seiten
  • Hantel danach langsam zurück in Richtung Rücken sinken lassen
  • wiederhole die Trizeps-Übung mehrmals auch mit dem anderen Arm