Trizepsstrecken, sitzend und einarmig

Allgemeines und Besonderheiten

• beginne mit weniger Gewicht und gewöhne dich zunächst an den Bewegungsablauf

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
• setze dich auf die Bank oder einen Stuhl
• stelle sicher, dass du deinen Körper angespannt hast und dir die Hantel bzw. dein Arm nicht über den Rücken ausbrechen kann
• führe die Hantel kontrolliert hinter den Kopf
• der Ellenbogen zeigt nach oben
• Rücken gerade lassen

Richtige Ausführung

• strecke deinen Arm fast vollständig durch und führe die Hantel nach oben
• dein Oberarm bleibt dabei unbewegt
• pendle dabei auch nicht mit dem Körper zu den Seiten
• Hantel danach langsam zurück in Richtung Rücken sinken lassen
• wiederhole die Trizeps-Übung mehrmals auch mit dem anderen Arm