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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Unterkörper Russische Drehung

(3.92)
bei 12 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • Kopf liegt ebenfalls auf
  • Arme jeweils seitlich nach außen ausstrecken und ablegen - sie geben dir die notwendige Stabilität
  • Beine zu 90 Grad anwinkeln und in der Schwebe halten

Richtige Ausführung

  • drehe nun deinen Unterkörper so weit wie möglich zur Seite, indem du ihn in der Hüfte um die Körperachse rotierst
  • beachte aber, dass du die Beugung in den Beinen beibehältst und der obere Rücken auf dem Boden bleibt
  • Beine nicht auf dem Boden ablegen, sondern gleich wieder über die Ausgangsposition hinweg zur entgegengesetzten Seite rotieren
  • Ausführung der Bauchübung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • schwieriger wird die Übung, wenn du die Beine beim Rotieren ausgestreckst