Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus , Deltamuskeln , Trapezmuskel , Quadrizeps , Handbeuger , Rückenstrecker , Wadenmuskeln , Handstrecker , Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Abwechselndes Hantel Schwingen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||