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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Skier-Schwingen

(3.88)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:LatissimusMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln oder Kettlebells im festen Griff auf
  • lass deine Arme an den Körperseiten nach unten hängen
  • stelle deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf
  • in deinen Knien hast du eine leichte Beugung

Richtige Ausführung

  • halte stets deinen Rücken gerade und schwinge die Gewichte mit geradem Arm gleichzeitig nach vorne
  • leite deinen Körper in eine flüssige Pendelbewegung über, indem du den Schwung der zurückkehrenden Gewichte nutzt
  • dabei bringst du deine Hüfte mit zurück und neigst den Oberkörper nach vorne
  • halte die Pendelbewegung aufrecht
  • schiebe deine Hüfte nun kraftvoll nach vorne und richte den Oberkörper auf
  • deine Arme schwingen nach vorne und sind wieder vor dir auf Schulterhöhe
  • mehrmals hintereinander schwingen

Tipp zum Training

  • für eine Herausforderung sorgst du, wenn die Gewichte unterschiedlich schwer sind
  • dein Rumpf muss zusätzliche Arbeit verrichten, um den Körper im Gleichgewicht zu halten
  • nach einigen Wiederholungen die Seiten wechseln, damit dein Körper gleichmäßig trainiert wird