Skier-Schwingen

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Schulterübung ist ähnlich dem einarmigen Schwingen mit Kurzhantel
• sie eignet sich auch perfekt um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln oder Kettlebells im festen Griff auf
• lass deine Arme an den Körperseiten nach unten hängen
• stelle deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf
• in deinen Knien hast du eine leichte Beugung

Richtige Ausführung

• halte stets deinen Rücken gerade und schwinge die Gewichte mit geradem Arm gleichzeitig nach vorne
• leite deinen Körper in eine flüssige Pendelbewegung über, indem du den Schwung der zurückkehrenden Gewichte nutzt
• dabei bringst du deine Hüfte mit zurück und neigst den Oberkörper nach vorne
• halte die Pendelbewegung aufrecht
• schiebe deine Hüfte nun kraftvoll nach vorne und richte den Oberkörper auf
• deine Arme schwingen nach vorne und sind wieder vor dir auf Schulterhöhe
• mehrmals hintereinander schwingen

Tipp zum Training

• für eine Herausforderung sorgst du, wenn die Gewichte unterschiedlich schwer sind
• dein Rumpf muss zusätzliche Arbeit verrichten, um den Körper im Gleichgewicht zu halten
• nach einigen Wiederholungen die Seiten wechseln, damit dein Körper gleichmäßig trainiert wird