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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

(5.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
  • stelle dich nun schulterbreit voneinander entfernt mit deinen Füßen auf und halte dein Hilfsmittel mit ausgestrecktem Arm zwischen deinen Fußknöcheln
  • dabei gehst du mit leicht vorgebeugtem Oberkörper in die gehockte Position über und schiebst dein Gesäß hinten heraus
  • Handrücken zeigt nach vorne
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und Rücken gerade halten
  • die freie Hand platzierst du auf der Oberschenkelinnenseite

Richtige Ausführung

  • halte das Gewicht gut fest und schwinge es mit ausgestrecktem Arm in einem Bogen nach oben bis auf Schulterhöhe
  • gleichzeitig drückst du deine Beine durch, schiebst die Hüfte nach vorne und bringst den Oberkörper mit nach oben, wodurch du der Hantel Schwung mit gibst
  • anschließend das Gewicht in umgekehrter Reihenfolge kontrolliert zurück in die Ausgangsposition bringen und sofort mit der nächsten Wiederholung ansetzen
  • Ausführung auch mehrmals für 30-45 Sekunden mit dem anderen Arm wiederholen