Schwingen mit Kettlebell

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Ganzkörperübung verbesserst du deine Ausdauer und deine Beweglichkeit
• außerdem eignet sich die Übung bestens zum Abnehmen
• steht dir keine Kugelhantel zur Verfügung, kannst du auch eine kleine gefüllte Tasche verwenden – beachte dann aber, dass sie beim Schwingen nicht den Boden berührt

Ausgangsposition

• nimm eine Kettlebell mit beiden Händen in festem Griff an den Hörnern auf
• lass sie vor deinem Körper mit ausgestreckten Armen nach unten hängen
• stelle dich etwas weiter als schulterbreit mit deinen Füßen auf
• in deinen Knien hast du eine leichte Beugung
• ziehe deine Schultern zurück und halte den Rücken gerade
• das Körpergewicht lagert auch während der Ausführung auf den Fersen

Richtige Ausführung

• beuge deine Knie etwas und bewege die Hüfte nach hinten, ohne dass das Gewicht auf dem Boden aufsetzt
• das Gewicht befindet sich dann zwischen deinen Beinen
• setze die Bewegung fort, indem du deine Beine streckst und den Hüfte explosionsartig nach vorne bringst
• dabei schwingt die Kugelhantel bis auf Schulterhöhe ( bei den ersten beiden Wiederholungen evtl. noch darunter)
• die Bewegung kommt also nicht aus den Schultern oder Armen, sondern wird von der Hüfte generiert und auf das Gewicht übertragen
• sobald das Gewicht zurück kommt, mache eine leichte Kniebeuge und schiebe die Hüfte nach hinten
• nutze den Schwung des Gewichts mehrmals hintereinander für ein effektives Training
• stelle unbedingt sicher, dass deine Körperhaltung natürlich ist und du dich nicht zu weit zurücklehnst