Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Trizeps | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank, Hocker | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Bergsteiger / Mountain Climber
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Abduktoren , Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||