Seitlicher Bergsteiger

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Variationsübung zum Bergsteiger kannst du die Tiefenmuskulatur noch effektiver trainieren
• außerdem wird bei intensiver Ausführung dein Kreislaufsystem stark angeregt

Ausgangsposition

• beginne auf allen Vieren
• deine Hände befinden sich direkt unter den Schultern
• strecke ein Bein nach hinten aus
• halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

• spanne die Bauchmuskulatur an
• drücke dich mit beiden Füßen ab und wechsle im Sprung die Position deiner Füße
• setze jeweils mit den Fußballen auf
• deine Hände verlassen ihre Ausgangspositionen nicht
• setze die Sprungbewegung mit Fußwechsel fort und drehe deinen Körper hüftabwärts zur Seite
• die Knie zeigen dann ebenfalls nach außen
• drehe dich in der Hüfte wieder zurück und weiter zur anderen Seite, ohne dass die Sprünge aufhören
• anschließend kehrst du wieder zur Ausgangspositionen zurück
• mehrmals ausführen

Tipps zum Training

• schwieriger wird es, wenn du das Tempo erhöhst
• um die Übung zu erleichtern, kannst du deine Hände auf eine kleine Erhöhung bringen