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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitlicher Bärengang

(2.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • du beginnst auf allen Vieren
  • deine Hände befinden sich mit gestreckten Armen unter deinen Schultern
  • beuge deine Knie zu 90 Grad
  • die Füße sind schulterbreit auseinander
  • dein Rücken ist parallel zum Boden
  • halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

  • hebe deine Knie, damit nur noch deine Hände und Fußspitzen Kontakt mit dem Boden haben
  • setze nun gleichzeitig eine Hand und den entgegengesetzten Fuß zu einer Seite
  • verlagere dein Körpergewicht
  • führe die flüssige Bewegung fort, indem du die andere Hand und den anderen Fuß nachsetzt
  • krieche soweit wie du Platz hast oder setze dir ein Ziel zum Umkehren
  • kehre dann die Bewegung um und krieche zurück zur Ausgangsposition
  • mehrmals hintereinander ausführen