Bärengang / Bear Crawl

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Fitnessübung kannst du hervorragend abnehmen sowie gleichzeitig Kraft aufbauen und Ausdauer trainieren
• dein Kreislaufsystem wird angekurbelt und die Beweglichkeit verbessert
• die Übung eignet sich auch sehr gut zum Aufwärmen
• es wird etwas Platz benötigt

Ausgangsposition

• begib dich auf alle Viere
• deine Hände befinden sich mit gestreckten Armen unter deinen Schultern
• deine Knie sind zu 90 Grad gebeugt
• halte den Kopf oben und in Verlängerung zur Wirbelsäule
• dein Rücken ist parallel zum Boden

Richtige Ausführung

• hebe deine Knie, so dass nur noch deine Hände und Fußspitzen Kontakt mit dem Boden haben
• krieche nun nach vorne, indem du gleichzeitig eine Hand und den entgegengesetzten Fuß nach vorne setzt
• im nächsten Schritt setzt du jeweils die andere Hand und den anderen Fuß nach vorne
• die Knie berühren dabei nicht den Boden und die Hüfte bleibt unten
• achte darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst und deinen Blick immer nach unten richtest
• die Bewegungen über einen längeren Weg nach vorne ausführen
• anschließend kannst du den Weg rückwärts zurückkriechen (verlangt ein wenig Koordination von dir ab)

Tipp zum Training

• führe die Übung mit Hanteln oder Gewichtsmanschetten aus, um sie zu erschweren