Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||