Seitlicher Bergsteiger Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank, Hocker Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger
Bärengang / Bear Crawl Muskeln:Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bärengang / Bear Crawl
Bergsteiger / Mountain Climber Muskeln:gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Sitzgelegenheit Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bergsteiger / Mountain Climber