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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Wadenheben mit Langhantel, stehend

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:WadenmuskelnMuskel
benötigt:Langhantel
optional:Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • idealerweise steht dir eine Hantelablage zur Verfügung, um die Hantel auch wieder sicher ablegen zu können (vor allem bei hohem Trainingsgewicht)
  • unterstützend kann dir bei der Langhantel-Übung auch ein Trainingspartner helfen

Ausgangsposition

  • nimm die Langhantelstange auf
  • platziere sie auf dem oberen Rücken- bzw. hinterem Schulter-Bereich und sie mit beiden Händen gut fest
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • die Zehen zeigen nach vorne (Füße also nicht nach außen drehen)
  • Knie auch während der Ausführung nicht vollständig durchdrücken, sondern immer eine kleine Beugung beibehalten

Richtige Ausführung

  • hebe die Fersen so weit wie möglich an, um den Bewegungsradius optimal zu nutzen und so die Waden mit dem individuellen Gewicht maximal zu kontrahieren
  • stehe für einen kurzen Augenblick auf den Fußballen
  • langsam die Fersen wieder senken, ohne dass sie den Boden berühren
  • Kopf oben und den Rücken gerade halten
  • mehrmals ohne Schwung und federn wiederholen

Tipp zum Training

  • für einen größeren Bewegungsradius platzierst du unter den Fußballen ein Brett oder jeweils eine Hantelscheibe