Wadenheben mit Langhantel, stehend

Allgemeines und Besonderheiten

• idealerweise steht dir eine Hantelablage zur Verfügung, um die Hantel auch wieder sicher ablegen zu können (vor allem bei hohem Trainingsgewicht)
• unterstützend kann dir bei der Langhantel-Übung auch ein Trainingspartner helfen

Ausgangsposition

• nimm die Langhantelstange auf
• platziere sie auf dem oberen Rücken- bzw. hinterem Schulter-Bereich und sie mit beiden Händen gut fest
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• die Zehen zeigen nach vorne (Füße also nicht nach außen drehen)
• Knie auch während der Ausführung nicht vollständig durchdrücken, sondern immer eine kleine Beugung beibehalten

Richtige Ausführung

• hebe die Fersen so weit wie möglich an, um den Bewegungsradius optimal zu nutzen und so die Waden mit dem individuellen Gewicht maximal zu kontrahieren
• stehe für einen kurzen Augenblick auf den Fußballen
• langsam die Fersen wieder senken, ohne dass sie den Boden berühren
• Kopf oben und den Rücken gerade halten
• mehrmals ohne Schwung und federn wiederholen

Tipp zum Training

• für einen größeren Bewegungsradius platzierst du unter den Fußballen ein Brett oder jeweils eine Hantelscheibe