logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Wadenheben, liegend

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel
benötigt:Sitzgelegenheit oder Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • lege Kopf und Schultern mittig auf einem Stuhl oder Gymnastikball ab
  • verwendest du den Gymnastikball, dann werden durch die Instabilität des Balls die Bauchmuskeln verstärkt mittrainiert
  • deine Knie beugst du, so dass die Unterschenkel senkrecht zum Boden sind
  • deinen Oberkörper hältst du bis zu den Knien in der Waagerechten
  • für ein besseres Gleichgewicht, kannst du deine Arme zu den Seiten ausstrecken

Richtige Ausführung

  • spanne deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an
  • hebe nun die Fersen und stelle deine Füße auf die Ballen
  • halte die Position für einen kleinen Augenblick
  • anschließend zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen

Tipp zum Training

  • intensiver wird die Übung, wenn du ein Bein in der Schwebe hältst und mit dem anderen trainierst