Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Abduktoren , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Variationen von Wechselsprünge mit Antippen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||