Seitlicher Step-up Muskeln:Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren benötigt:Sitzgelegenheit / Hantelbank optional:Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Step-up
Wechselsprünge Muskeln:Quadrizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge
Step-up Muskeln:Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker optional:Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Step-up