Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Rundmuskeln , Latissimus , gerader Bauchmuskel , Trapezmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Rückenstrecker , Trizeps | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
Variationen von Windmühle
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Gesäßmuskel , Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps | ||
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benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln , Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel | ||
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benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||