Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Rundmuskeln , Latissimus , gerader Bauchmuskel , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Trizeps , Bizeps | ||
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benötigt: | SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
Variationen von Windmühle
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel , Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
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benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln , Beinbizeps | ||
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benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||