Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel

Ausgangsposition

• nimm mit beiden Händen eine Kurzhanteln oder Kettlebell auf
• umgreife die obere Gewichtsscheibe
• schulterbreit mit gebeugten Knien aufstellen
• Füße sind leicht nach außen gedreht
• halte das Gewicht nun neben einem Fuß bzw. seitlichen Unterschenkel
• Rücken gerade lassen

Richtige Ausführung

• führe das Gewicht kontrolliert in einem äußeren Bogen nach oben etwa auf Schulterhöhe
• halte die Arme dabei ausgestreckt
• während der Bewegung dreht sich dein Oberkörper
• gleichzeitig streckst du deine Beine durch
• versuche die Hüfte stabil zu halten
• dein Blick folgt immer dem Gewicht
• kehre anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Bewegungsablauf umgekehrt ausführst
• das Gewicht nicht auf dem Boden absetzen, sondern gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen
• wiederhole die Fitnessübung auch mehrmals mit der anderen Seite für ein gleichmäßiges Hanteltraining und einen stabilen Rumpf