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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel

(3.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kettlebell oder Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • nimm mit beiden Händen eine Kurzhanteln oder Kettlebell auf
  • umgreife die obere Gewichtsscheibe
  • schulterbreit mit gebeugten Knien aufstellen
  • Füße sind leicht nach außen gedreht
  • halte das Gewicht nun neben einem Fuß bzw. seitlichen Unterschenkel
  • Rücken gerade lassen

Richtige Ausführung

  • führe das Gewicht kontrolliert in einem äußeren Bogen nach oben etwa auf Schulterhöhe
  • halte die Arme dabei ausgestreckt
  • während der Bewegung dreht sich dein Oberkörper
  • gleichzeitig streckst du deine Beine durch
  • versuche die Hüfte stabil zu halten
  • dein Blick folgt immer dem Gewicht
  • kehre anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Bewegungsablauf umgekehrt ausführst
  • das Gewicht nicht auf dem Boden absetzen, sondern gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen
  • wiederhole die Fitnessübung auch mehrmals mit der anderen Seite für ein gleichmäßiges Hanteltraining und einen stabilen Rumpf