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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

(3.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:RundmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine leichtere Kurzhantel auf
  • mit deinem Körper legst du dich auf die Seite auf der sich auch die Hantel befindet
  • winkle deine Knie für eine etwas stabilere Position an
  • der untere Arm liegt auf dem Boden auf und ist zu 90 Grad angewinkelt
  • deine andere Hand kannst du auf dem Oberschenkel ablegen

Richtige Ausführung

  • führe deinen Unterarm mit der Hantel im äußeren Bogen nach oben
  • der Unterarm sollte jetzt etwa senkrecht zum Boden stehen
  • Oberarm und Ellenbogen heben dabei nicht vom Boden ab
  • Hantel wieder langsam nach unten sinken lassen und erneut wie beschrieben nach oben führen
  • wiederhole die Übung mehrmals, auch mit deinem anderen Arm