Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Allgemeines und Besonderheiten

• der Untergrätenmuskel und die Rotatorenmanschette die vom Deltamuskel umgeben ist, wird mit dieser Kraftübung trainiert

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine leichtere Kurzhantel auf
• mit deinem Körper legst du dich auf die Seite auf der sich auch die Hantel befindet
• winkle deine Knie für eine etwas stabilere Position an
• der untere Arm liegt auf dem Boden auf und ist zu 90 Grad angewinkelt
• deine andere Hand kannst du auf dem Oberschenkel ablegen

Richtige Ausführung

• führe deinen Unterarm mit der Hantel im äußeren Bogen nach oben
• der Unterarm sollte jetzt etwa senkrecht zum Boden stehen
• Oberarm und Ellenbogen heben dabei nicht vom Boden ab
• Hantel wieder langsam nach unten sinken lassen und erneut wie beschrieben nach oben führen
• wiederhole die Übung mehrmals, auch mit deinem anderen Arm