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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch

(4.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • hebe deine Beine an, sodass sie nahezu senkrecht zum Boden sind
  • in deinen Knien hast du eine leichte Beugung
  • deine Füße sind zusammen
  • strecke deine Arme über dem Kopf aus

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Bauch an
  • hebe Kopf und Schultern kontrolliert an, sodass deine Schulterblätter vom Boden abheben und dein unterer Rücken vollständig aufliegt
  • versuche nun entweder mit einer Hand den entgegengesetzten Fuß (Ziel: seitliche Bauchmuskeln) oder mit beiden Händen beide Zehenspitzen (Ziel: gerade Bauchmuskeln) zu berühren
  • anschließend Oberkörper langsam absenken, aber nicht vollständig aufliegen
  • direkt mit der nächsten Wiederholung ansetzen

Tipps zum Training

  1. etwas einfacher wird die Bauchübung, wenn du nur ein Bein anhebst
  2. kannst du deine Beine nicht oben halten, dann lege dich vor eine Wand, sodass dein Po zu dieser zeigt und deine Fersen diese berühren