Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Adduktoren , Abduktoren , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Adduktoren-Übungen für Zuhause
: 34| Muskeln: | Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln , Beinbizeps, Trapezmuskel | ||
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benötigt: | Hocker / Medizinball | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren | ||
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benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||