Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Adduktoren , Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Adduktoren-Übungen für Zuhause
: 34| Muskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps , Adduktoren, Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker / Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||