Armstütz-Sprung

Ausgangsposition

• positioniere zwischen deinen Füßen einen Medizinball, einen Hocker oder ein anderes niedriges und unbewegliches Objekt, was nicht kaputt gehen kann
• beginne in der Liegestütz-Position
• Arme sind gestreckt
• dein Rücken ist gerade
• Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule halten
• Füße befinden sich auf den Zehen

Richtige Ausführung

• baue Körperspannung auf - vor allem im Rumpf
• drücke dich explosionsartig mit den Füßen vom Boden ab
• lande mit beiden Füßen auf dem Trainingsgerät
• die Position der Arme bleibt die gleiche wie zu Beginn
• drücke dich nun wieder ab und lande mit den Füßen jeweils neben deinem ausgewählten Trainingsgerät
• versuche den Körper insgesamt möglichst gerade zu halten
• mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

• je höher das Trainingsgerät ist, desto schwieriger wird die Übung
• schwieriger wird es auch mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken
• als eine etwas leichtere Übung kannst du die Plank Jumping Jacks ohne Erhöhung ausführen