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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Armstütz-Sprung

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keine Stimme
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
benötigt:Hocker, Medizinball
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Schnellkraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • positioniere zwischen deinen Füßen einen Medizinball, einen Hocker oder ein anderes niedriges und unbewegliches Objekt, was nicht kaputt gehen kann
  • beginne in der Liegestütz-Position
  • Arme sind gestreckt
  • dein Rücken ist gerade
  • Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule halten
  • Füße befinden sich auf den Zehen

Richtige Ausführung

  • baue Körperspannung auf - vor allem im Rumpf
  • drücke dich explosionsartig mit den Füßen vom Boden ab
  • lande mit beiden Füßen auf dem Trainingsgerät
  • die Position der Arme bleibt die gleiche wie zu Beginn
  • drücke dich nun wieder ab und lande mit den Füßen jeweils neben deinem ausgewählten Trainingsgerät
  • versuche den Körper insgesamt möglichst gerade zu halten
  • mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  • je höher das Trainingsgerät ist, desto schwieriger wird die Übung
  • schwieriger wird es auch mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken
  • als eine etwas leichtere Übung kannst du die Plank Jumping Jacks ohne Erhöhung ausführen