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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Armstütz mit Arm- und Beinheben

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keine Stimme
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung stärkt deine gesamte Rumpfmuskulatur

Ausgangsposition

  • knie dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • gehe in die Liegestützposition über und platziere deine Hände unter den Schultern
  • Arme sind leicht angewinkelt, um die Gelenke zu schonen
  • Beine nach hinten ausstrecken und Hüfte heben
  • Oberkörper gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Beine hüftbreit öffnen und Bauch anspannen

Richtige Ausführung

  • erhöhe die Körperspannung
  • hebe einen Arm und das diagonal entgegengesetzte Bein an
  • führe die Gliedmaßen jeweils so weit nach oben, bis sie parallel zum Boden sind
  • koordiniere die Bewegung, damit du das Gleichgewicht hältst
  • vermeide, dass deine Hüfte pendelt
  • versuche also den Körper möglichst stabil zu halten
  • Position für einige Sekunden halten
  • danach kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren
  • setze die Kraftübung mit jeweils dem anderen Arm und Bein fort
  • abwechselnd mehrmals wiederholen