Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog

Ausgangsposition

• gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
• Rücken gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
• Blick geht in Richtung Boden
• dein Bauch ist angespannt

Richtige Ausführung

• hebe nun einen Arm an
• gleichzeitig streckst du das diagonal entgegengesetzte Bein in einer langsamen Kick-Bewegung nach hinten aus und bringst es wie deinen Arm in die Waagerechte
• dabei sind Stabilität und Koordination gefordert
• anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
• setze die Übung mit jeweils dem anderen Arm und Bein fort
• abwechselnd mehrmals wiederholen