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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog

(3.72)
bei 18 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
  • Rücken gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Blick geht in Richtung Boden
  • dein Bauch ist angespannt

Richtige Ausführung

  • hebe nun einen Arm an
  • gleichzeitig streckst du das diagonal entgegengesetzte Bein in einer langsamen Kick-Bewegung nach hinten aus und bringst es wie deinen Arm in die Waagerechte
  • dabei sind Stabilität und Koordination gefordert
  • anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
  • setze die Übung mit jeweils dem anderen Arm und Bein fort
  • abwechselnd mehrmals wiederholen