Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Adduktoren , Abduktoren , Wadenmuskeln , Schienbeinmuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Aufwärmübungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Aufwärm-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 49| Muskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
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| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren | ||
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benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||