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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Plank Mogul Sprünge

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keine Stimme
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • begib dich in die Liegestütz-Position
  • dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie
  • die Hände befinden sich mit gestreckten Armen jeweils unter deinen Schultern
  • deine Bauchmuskeln angespannt
  • deine Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

  • springe mit beiden Füßen zusammen zu einer Seite
  • dabei winkelst du deine Beine an und landest weich
  • dein Körper dreht sich während des Sprungs in der Hüfte ein und die Knie zeigen dann schräg nach außen
  • deine Hände bleiben an ihrer Ausgangsposition
  • springe anschließend zurück und dann weiter zur anderen Seite
  • halte den Rücken stets so gerade wie möglich
  • mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  • schwieriger wird die Übung, wenn du sie im Unterarmstütz ausführst und / oder Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken befestigst
  • einfacher wird sie, wenn du die Position deiner Hände zu, Beispiel mit einem Stuhl erhöhst