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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Squat Thrust

(3.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (31)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
  • deine Arme sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt und ausgestreckt
  • dein Körper bildet eine Linie
  • die Füße befinden sich auf ihren Ballen

Richtige Ausführung

  • beuge deine Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten, so als wenn du in der Horizontalen Kniebeuge machst
  • währenddessen drücken sich deine Füße vom Boden ab, es entsteht eine springende Bewegung
  • deine Hände bleiben an Ort und Stelle
  • die Knie berühren während der Übungsausführung nicht den Boden
  • deine Oberschenkel berühren dann halb die Waden
  • drücke dich nun kraftvoll zurück, indem du Druck auf deine Fußballen ausübst und die Hüfte wieder nach vorne schiebst
  • dein Körper bildet dann wieder eine Linie
  • für ein effektives Beintraining mehrmals hintereinander ausführen