Squat Thrust

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung kurbelt deinen Kreislauf an und eignet sich hervorragend zum Abnehmen und für ein Ganzkörpertraining

Ausgangsposition

• bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
• deine Arme sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt und ausgestreckt
• dein Körper bildet eine Linie
• die Füße befinden sich auf ihren Ballen

Richtige Ausführung

• beuge deine Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten, so als wenn du in der Horizontalen Kniebeuge machst
• währenddessen drücken sich deine Füße vom Boden ab, es entsteht eine springende Bewegung
• deine Hände bleiben an Ort und Stelle
• die Knie berühren während der Übungsausführung nicht den Boden
• deine Oberschenkel berühren dann halb die Waden
• drücke dich nun kraftvoll zurück, indem du Druck auf deine Fußballen ausübst und die Hüfte wieder nach vorne schiebst
• dein Körper bildet dann wieder eine Linie
• für ein effektives Beintraining mehrmals hintereinander ausführen