Diagonale Rumpfbeuge

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung wird oft als dynamische Dehn- und Aufwärmkombination ausgeführt
• Beinbizeps und Rückenstrecker werden gedehnt
• achte darauf, dass die Bewegungsabfolge langsam und nicht federnd erfolgt, da sonst der Lendenwirbelbereich zu stark belastet wird

Ausgangsposition

• stelle dich etwas weiter als schulterbreit auf
• deine Knie sind leicht gebeugt
• strecke deine Arme zu den Seiten aus bringe sie in eine Linie mit deinen Schultern
• stelle auch während der Ausführung sicher, dass dein Rücken gerade ist und die Schultern zurückgezogen sind

Richtige Ausführung

• beuge dich mit dem Oberkörper vor
• dabei kannst du deine Knie etwas weiter beugen
• drehe deinen Oberkörper nun zur Seite, sodass der untere Arm zum entgegengesetzten Fuß zeigt
• der andere Arm zeigt nach oben
• rotiere nun die entgegengesetzte Richtung
• mehrmals im Wechsel ausführen