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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Diagonale Rumpfbeuge

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung wird oft als dynamische Dehn- und Aufwärmkombination ausgeführt
  • Beinbizeps und Rückenstrecker werden gedehnt
  • achte darauf, dass die Bewegungsabfolge langsam und nicht federnd erfolgt, da sonst der Lendenwirbelbereich zu stark belastet wird

Ausgangsposition

  • stelle dich etwas weiter als schulterbreit auf
  • deine Knie sind leicht gebeugt
  • strecke deine Arme zu den Seiten aus bringe sie in eine Linie mit deinen Schultern
  • stelle auch während der Ausführung sicher, dass dein Rücken gerade ist und die Schultern zurückgezogen sind

Richtige Ausführung

  • beuge dich mit dem Oberkörper vor
  • dabei kannst du deine Knie etwas weiter beugen
  • drehe deinen Oberkörper nun zur Seite, sodass der untere Arm zum entgegengesetzten Fuß zeigt
  • der andere Arm zeigt nach oben
  • rotiere nun die entgegengesetzte Richtung
  • mehrmals im Wechsel ausführen