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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Ausfallschritt auf Zehenspitzen

(3.50)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (12)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung trainiert neben den oben genannten Muskeln auch dein Gleichgewicht

Ausgangsposition

  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • platziere deine Hände an der Hüfte, an den Schläfen oder halte sie vor dir ausgestreckt
  • Blick ist nach vorne gerichtet
  • hebe deine Fersen und bleibe im Gleichgewicht

Richtige Ausführung

  • setze einen Fuß etwas weiter als in Schrittlänge nach vorne
  • beachte beim Aufsetzen, dass du dies nur mit den Zehenspitzen tust (Ferse bleibt oben)
  • beuge das nach vorne gesetzte Bein um 90 Grad, wodurch deine Hüfte nach unten sinkt
  • mit dem hinteren Fuß bleibst du auf den Zehenspitzen und berührst mit dem Knie fast den Boden
  • Oberkörper gerade und Arme unbewegt lassen
  • Zehenspitzen nicht nach außen drehen und Knie möglichst nicht nach außen wandern lassen
  • drücke dich mit dem vorderen Fuß nach oben und setze die Bewegung mit dem anderen Bein fort
  • oder kehre wie im Video gezeigt in die Startposition zurück

Tipp zum Training

  • setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn du die Fitnessübung weiter erschweren möchtest