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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bankdrücken im Untergriff

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel, BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (11)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • bei hohem Gewicht solltest du eine Hantelablage verwenden
  • beachte, dass du die Fitnessübung mit weniger Gewicht ausprobierst und dich an den Bewegungsablauf gewöhnst
  • im Idealfall hast du noch einen Trainingspartner, der dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen kann, damit das Brustmuskeltraining noch effektiver wird

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
  • deinen Kopf legst du ebenfalls darauf ab
  • umgreife die Langhantelstange schulterbreit im Untergriff (deine Handrücken zeigen in Richtung Füße)
  • platziere deine Füße auf dem Boden
  • halte die Hantel nun genau über deiner Brust

Richtige Ausführung

  • Gewicht langsam auf deine Brust sinken lassen
  • du solltest darauf achten, dass die Oberarme eng seitlich am Brustkorb vorbei geführt werden
  • Ellenbogen nicht nach außen wandern lassen
  • dein Rücken bleibt gerade, Hohlkreuz vermeiden
  • drücke das Gewicht kraftvoll und ohne Schwung wieder nach oben
  • wiederhole die Ausführung mehrmals