Bauchpresse mit angehobenen Beinen

Allgemeines und Besonderheiten

• dadurch, dass die Beine während der Ausführung in der Schwebe gehalten werden, liegt kontinuierlich Spannung auf dem Bauch, wodurch neue Reize gesetzt werden, deshalb stellt diese schwere Bauchmuskel-Übung eine gute Alternative zur Bauchpresse (Crunch) dar

Ausgangsposition

• mit dem Rücken legst du dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• deine Beine sind gestreckt
• halte deine Fingerspitzen an der Schläfe oder verschränke deine Arme vor der Brust

Richtige Ausführung

• hebe deine Beine etwas an, sodass zwischen deinen Fersen und dem Boden ein kleiner Abstand ist
• halte die Beine an dieser Position, wenn du nun langsam deinen Oberkörper anhebst
• dein unterer Rücken hat dabei stets Bodenkontakt
• Kopf und Wirbelsäule bleiben immer in einer Linie
• versuche den Oberkörper so weit wie möglich zu heben
• halte dann die Endposition für einen kurzen Augenblick
• anschließend kehrst du langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederholst den Übungsablauf ohne Unterbrechung

Tipp zum Training

• schwieriger wird das Bauchtraining, wenn du deine Arme hinter deinem Kopf ausstreckst