Beckenlift auf dem Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Po-Übung kräftigt zusätzlich deine Hüftmuskulatur und eignet sich hervorragend als Stabilitätsübung

Ausgangsposition

• setze dich auf den Gymnastikball
• bewege dich kontrolliert mit deinen Füßen nach vorne
• währenddessen neigst du deinen Oberkörper nach hinten, bis der Ball zwischen deinen Schulterblättern liegt und du den Kopf ablegen kannst
• winkle deine Beine zu 90 Grad an
• die Füße sind flach und hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden positioniert
• deine Arme kannst du am Körper anlegen und mit in die Waagerechte bringen

Richtige Ausführung

• senke langsam deine Hüfte, ohne auf dem Boden aufzusetzen
• hebe kontrolliert dein Becken, bis dein Körper knieaufwärts wieder parallel zum Boden ist
• Ausführung der Gymnastikball-Übung mehrmals wiederholen