Beckenlift auf dem Gymnastikball
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bei 5 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (15) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/beckenlift_gymnastikball1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/beckenlift_gymnastikball2hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Po-Übung kräftigt zusätzlich deine Hüftmuskulatur und eignet sich hervorragend als Stabilitätsübung
Ausgangsposition
- setze dich auf den Gymnastikball
- bewege dich kontrolliert mit deinen Füßen nach vorne
- währenddessen neigst du deinen Oberkörper nach hinten, bis der Ball zwischen deinen Schulterblättern liegt und du den Kopf ablegen kannst
- winkle deine Beine zu 90 Grad an
- die Füße sind flach und hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden positioniert
- deine Arme kannst du am Körper anlegen und mit in die Waagerechte bringen
Richtige Ausführung
- senke langsam deine Hüfte, ohne auf dem Boden aufzusetzen
- hebe kontrolliert dein Becken, bis dein Körper knieaufwärts wieder parallel zum Boden ist
- Ausführung der Gymnastikball-Übung mehrmals wiederholen