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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend

(4.27)
bei 11 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel
benötigt:Kurzhantel, Sitzgelegenheit oder Tisch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • setze dich mit geradem Rücken auf einen höheren und stabilen Tisch oder Stuhl
  • klemme zwischen deinen Füßen eine Kurzhantel ein
  • deine Oberschenkel liegen bis zur Tischkante auf, so dass deine Kniegelenke noch frei beweglich sind
  • winkle diese zu 90 Grad an
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten mit Blick geradeaus
  • beuge deinen Oberkörper etwas vor und halte dich mit den Händen an der Tischkante fest

Richtige Ausführung

  • strecke nun beide Beine aus, ohne die Hantel nach unten fallen zu lassen
  • deine Beine sind dann parallel zum Boden
  • die Oberschenkel bleiben auf dem Tisch und bewegen sich nicht
  • es bewegen sich ausschließlich die Unterschenkel
  • danach das Gewicht langsam zurückkommen lassen und Ausführung mehrmals wiederholen