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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

(4.80)
bei 10 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • im neutralen Griff nimmst du jeweils eine Kurzhantel auf
  • mit leicht gebeugten Beinen schulterbreit aufstellen
  • deine Arme sind leicht gebeugt
  • lege deine Oberarme jeweils seitlich am Brustkorb an
  • die Handinnenflächen drehst du zu deinen Oberschenkeln
  • dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

  • beuge deinen Arm und führe eine Hantel (oder beide) nun so weit wie möglich nach oben, drehe dabei den Unterarm
  • dein Ellenbogen kann sich etwas nach vorne schieben
  • die Handfläche des gebeugten Arms zeigt jetzt in Richtung deiner Schulter
  • dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule
  • die Hantel(n) anschließend langsam zur Ausgangsposition sinken lassen
  • wiederhole die Bizeps-Übung mehrmals ohne Schwung

Tipps zum Training

  1. stelle dich zur Stabilisierung mit dem Rücken an eine Wand oder setze sich auf einen Stuhl
  2. wenn du die Arme abwechselnd trainierst, kannst du dich besser auf die einzelnen Elemente der Übung konzentrieren
    • so wird die Übung noch wirkungsvoller und der Erfolg deines Bizeps-Trainings größer