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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl auf der Schrägbank

(5.00)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • durch die Hantelbank kannst du dich vollständig auf die Curls konzentrieren, während dein Körper dich nicht zum Schwung holen verleiten kann

Ausgangsposition

  • Hantelbank in etwa 70-80 Grad anwinkeln
  • nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
  • setze dich auf die Bank oder einen stabilen und nicht schwingenden Stuhl mit obiger Neigung
  • fixiere deine Oberarme am äußeren Brustkorb
  • deine Unterarme hängen nach unten
  • Arme leicht gebeugt halten

Richtige Ausführung

  • baue Körperspannung auf und drücke dich an das Polster der Bank
  • beuge deine Ellenbogen und führe die Gewichte, mit einer Drehung deiner Unterarme, ohne Schwung nach oben in Richtung Schultern
  • Handflächen zeigen dann zu deinen Schultern
  • anschließend die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition sinken lassen
  • wiederhole die Ausführung mehrmals für ein effektives Bizeps-Training