Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Allgemeines und Besonderheiten

• durch die Hantelbank kannst du dich vollständig auf die Curls konzentrieren, während dein Körper dich nicht zum Schwung holen verleiten kann

Ausgangsposition

• Hantelbank in etwa 70-80 Grad anwinkeln
• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
• setze dich auf die Bank oder einen stabilen und nicht schwingenden Stuhl mit obiger Neigung
• fixiere deine Oberarme am äußeren Brustkorb
• deine Unterarme hängen nach unten
• Arme leicht gebeugt halten

Richtige Ausführung

• baue Körperspannung auf und drücke dich an das Polster der Bank
• beuge deine Ellenbogen und führe die Gewichte, mit einer Drehung deiner Unterarme, ohne Schwung nach oben in Richtung Schultern
• Handflächen zeigen dann zu deinen Schultern
• anschließend die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition sinken lassen
• wiederhole die Ausführung mehrmals für ein effektives Bizeps-Training