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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Frontheben mit Rotation

(5.00)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Rucksack oder Medizinball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Übung wird hauptsächlich der vordere Schulterbereich trainiert
  • ausführen kannst du sie auch mit einer Gewichtsscheibe oder einem gefüllten Rucksack

Ausgangsposition

  • nimm eine Hantel, eine Hantelscheibe oder einen Medizinball mit beiden Händen auf
  • eine Hand befindet sich am Gewicht bei der 3 Uhr Position, die andere bei 9 Uhr, sodass die Handflächen zueinander zeigen
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • bringe das Gewicht mit nahezu gestreckten Armen auf die Höhe deiner Schultern
  • die Arme bleiben in der Waagerechten
  • rotiere jetzt eine Hand unter die andere - also nach rechts oder nach links drehen (die obere Hand ist bei 12 Uhr, die untere bei 6)
  • halte die Muskel-Kontraktion in den Schultern weiterhin aufrecht und rotiere das Gewicht nun in die entgegengesetzte Richtung
  • Rotation mehrmals wiederholen, ohne mit dem Körper zu pendeln