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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Gleitender Liegestütz

(4.75)
bei 16 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, TrizepsMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • dein Boden sollte glatt sein, damit die intensive Brustübung ausgeführt werden kann (die Übung funktioniert etwas weniger gut auch auf dem Teppich mit Papptellern unter den Handflächen)
  • vor der Fitnessübung solltest du dich mit Aufwärmübungen erwärmen, da die Übung sehr intensiv für deine Brust und den Rumpf ist

Ausgangsposition

  • lege zwei gefaltete Handtücher (Waschlappen oder Valslides) schulterbreit voneinander entfernt auf den Boden
  • knie dich in einem etwas größeren Abstand davor und platziere deine Handflächen darauf (Vierfüßlerstand)
  • gehe nun in die Liegestützposition über
  • deine Hände sind jeweils direkt unter den Schultern
  • Knie vom Boden heben und Körper in eine Linie bringen
  • Hände und Zehenspitzen tragen nun dein Körpergewicht

Richtige Ausführung

  • Körper komplett anspannen
  • kontrolliert jeweils seitlich mit den Händen, die auf den Handtüchern bleiben, auseinander gleiten
  • mache dann einen vollständigen Liegestütz
  • vermeide dabei ein Hohlkreuz
  • rutsche kraftvoll zur Ausgangsposition zurück, indem du die Hände wieder aufeinander zu bewegst
  • Ausführung mehrmals für ein effektives Brusttraining wiederholen

Tipps zum Training

  1. um die Brustübung zusätzlich zu erschweren, kannst du dir einen gefüllten Rucksack auf den Rücken legen
  2. möchtest du sie hingegen erleichtern, kannst du sie kniend ausführen