Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

(4.54)
bei 28 Stimmen

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (17)

Allgemeines und Besonderheiten

mit dieser Liegestütz Variante sorgst du auch für ein effektives Schulter- und Bauchmuskeltraining
Voraussetzungen sind ein bereits trainierter Körper und ein glatter Unterboden

lege auf den glatten Boden zwei zusammengelegte Handtücher
bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position und platziere jeweils eine Hand auf einem Handtuch
die Hände befinden sich mit gestreckten Armen senkrecht unter den Schultern
dein Körper befindet sich von Kopf bis zu den Fersen in einer Linie

spanne deine Bauchmuskeln an
gleite mit einer Hand nach vorne, die andere bleibt an ihrer Ausgangsposition
der nach vorne gleitende Arm wird nicht gebeugt und bleibt gerade
gleichzeitig beugst du den stützenden Arm und hältst den Ellenbogen nah am Körper
dein Körper senkt sich nun wie beim normalen Liegestütz
kehre die Bewegung um, wenn deine Nase nah vor einer Bodenberührung ist
baue Druck auf der vorderen Hand auf und gleite mit dem Arm zurück
den Oberkörper hebt sich nun und du befindest dich wieder in der Ausgangsposition
achte darauf, dass du nicht durchhängst (Hohlkreuz vermeiden) und dein Körper weiterhin eine Linie bildet
mehrmals abwechselnd wiederholen