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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Gymnastikball zusammendrücken

(4.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm einen Gymnastikball (oder z.B. ein Pilatesring) mit beiden Händen auf
  • aufrecht mit leicht gebeugten Beinen aufstellen
  • Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • Gymnastikball nach oben führen, bis deine Arme parallel zum Boden sind
  • Arme etwas anwinkeln
  • Ellenbogen zeigen jeweils nach außen

Richtige Ausführung

  • Oberkörper anspannen und den Ball so kräftig wie möglich zusammendrücken
  • Arme bleiben dabei oben
  • Druck vermindern, erneut Spannung aufbauen und den Gymnastikball wieder zusammendrücken
  • alternativ kannst du die Kontraktion etwas länger halten (ca. 10 Sekunden) und isometrisch trainieren
  • Kopf bleibt immer oben