Fitnessübungen zuhauseGymnastikball zusammendrücken
(4.00)
bei einer Stimme
bei einer Stimme
| Muskeln: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Deltamuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (8) |
Ausgangsposition
- nimm einen Gymnastikball (oder z.B. ein Pilatesring) mit beiden Händen auf
- aufrecht mit leicht gebeugten Beinen aufstellen
- Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- Gymnastikball nach oben führen, bis deine Arme parallel zum Boden sind
- Arme etwas anwinkeln
- Ellenbogen zeigen jeweils nach außen
Richtige Ausführung
- Oberkörper anspannen und den Ball so kräftig wie möglich zusammendrücken
- Arme bleiben dabei oben
- Druck vermindern, erneut Spannung aufbauen und den Gymnastikball wieder zusammendrücken
- alternativ kannst du die Kontraktion etwas länger halten (ca. 10 Sekunden) und isometrisch trainieren
- Kopf bleibt immer oben