Muskeln: | Deltamuskeln![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Variationen von Gymnastikball zusammendrücken
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 8Muskeln: | Brustmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Brustmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Adduktoren![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch / Fitnessmatte | |
optional: | Gymnastikball, Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Brustmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Brustmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Brustmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||