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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Heel Beats

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keine Stimme
Mensch
Muskeln:AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Handtuch, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • deine Hände legst du unter deinem Kopf übereinander, sodass du deine Stirn auf dem Handrücken ablegen kannst
  • deine Beine streckst du aus
  • die Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

  • spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe den Bauch nach innen, um den unteren Rücken zu schützen
  • hebe deine Beine an, sodass deine Oberschenkel den Kontakt zum Boden verlieren
  • jetzt öffnest du sie bis deine Füße in etwa schulterbreit entfernt sind
  • anschließend bewegst du deine Füße wieder aufeinander zu
  • halte die Beine stets in der Schwebe
  • mehrmals hintereinander ausführen

Tipps zum Training

  • ist dir die Übung noch zu schwer, dann beginne mit einfacherem Beinheben und -senken
  • wenn sie dir zu leicht ist, dann schnalle dir Gewichtsmanschetten um die Fußgelenke