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Po-Übungen für Zuhause / Po-Training ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kniende Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Deck Squat

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

Sit Outs

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs