Hollow Rock

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchübung stärkt und verbessert die Stabilität deines Rumpfes

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• spanne deinen Rumpf an und ziehe den Bauch zum Boden
• rolle deinen Rücken von den Schultern bis zum Po ein, d.h. dass nur noch dein unterer Rücken und die Hüfte Bodenkontakt haben
• deine Arme sind über dem Kopf ausgestreckt, sodass sich deine Oberarme direkt neben den Ohren befinden
• deine Beine schweben leicht über dem Boden und sind zusammen

Richtige Ausführung

• schaukele nun kontrolliert zurück und vor, während du den runden Rücken beibehältst
• deine Beine sollten sich dabei nicht aufrichten und der Winkel zum Körper unverändert bleiben
• führe die Übung über einen etwas längeren Zeitraum aus, damit das Bauchmuskeltraining auch effektiv wird

Tipp zum Training

• Anfänger können auch damit beginnen, die runde Position nur zu halten (isometrisches Training) und sich dann langsam zur schaukelnden Bewegung vorarbeiten