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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Hollow Rock

(2.00)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Bauchübung stärkt und verbessert die Stabilität deines Rumpfes

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • spanne deinen Rumpf an und ziehe den Bauch zum Boden
  • rolle deinen Rücken von den Schultern bis zum Po ein, d.h. dass nur noch dein unterer Rücken und die Hüfte Bodenkontakt haben
  • deine Arme sind über dem Kopf ausgestreckt, sodass sich deine Oberarme direkt neben den Ohren befinden
  • deine Beine schweben leicht über dem Boden und sind zusammen

Richtige Ausführung

  • schaukele nun kontrolliert zurück und vor, während du den runden Rücken beibehältst
  • deine Beine sollten sich dabei nicht aufrichten und der Winkel zum Körper unverändert bleiben
  • führe die Übung über einen etwas längeren Zeitraum aus, damit das Bauchmuskeltraining auch effektiv wird

Tipp zum Training

  • Anfänger können auch damit beginnen, die runde Position nur zu halten (isometrisches Training) und sich dann langsam zur schaukelnden Bewegung vorarbeiten