Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

Allgemeines und Besonderheiten

• führe die Langhantel-Übung mit weniger Gewicht aus
• sie dient in erster Linie als Abschluß deines Trainingsprogramms

Ausgangsposition

• nimm eine Langhantel oder SZ-Hantel mit beiden Händen mittig auf
• die Hände sind nebeneinander, nicht übereinander
• deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• führe die Hantel über eine Schulter und halte sie dort mit gebeugten Armen (Hantelstange liegt nicht auf der Schulter auf)

Richtige Ausführung

• bringe die Hantel mit dem Strecken deiner Arme in einer flüssigen Bewegung über deinen Kopf und weiter zur anderen Schulter
• die Hantel berührt die Schulter aber nicht, sondern wird anschließend wieder kontrolliert zurück zur Ausgangsposition geführt
• dein Blick folgt dabei nicht dem Gewicht, sondern ist stets nach vorne gerichtet
• versuche eine stabile Haltung während des Trainings beizubehalten, dabei unterstützt dich dein Rumpf
• vermeide also ein nach vorne Neigen oder zur Seite Kippen deines Körpers
• wechsle nach mehrmaligem Wiederholen die Positionen deiner Hände
• wiederhole die Übungsausführung