Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press
(4.86)
bei 28 Stimmen
bei 28 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Deltamuskeln![]() |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel oder SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (17) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/holzfaeller_schulterdruecken_lumberjack_press1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/holzfaeller_schulterdruecken_lumberjack_press2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/holzfaeller_schulterdruecken_lumberjack_press3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- führe die Langhantel-Übung mit weniger Gewicht aus
- sie dient in erster Linie als Abschluß deines Trainingsprogramms
Ausgangsposition
- nimm eine Langhantel oder SZ-Hantel mit beiden Händen mittig auf
- die Hände sind nebeneinander, nicht übereinander
- deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
- führe die Hantel über eine Schulter und halte sie dort mit gebeugten Armen (Hantelstange liegt nicht auf der Schulter auf)
Richtige Ausführung
- bringe die Hantel mit dem Strecken deiner Arme in einer flüssigen Bewegung über deinen Kopf und weiter zur anderen Schulter
- die Hantel berührt die Schulter aber nicht, sondern wird anschließend wieder kontrolliert zurück zur Ausgangsposition geführt
- dein Blick folgt dabei nicht dem Gewicht, sondern ist stets nach vorne gerichtet
- versuche eine stabile Haltung während des Trainings beizubehalten, dabei unterstützt dich dein Rumpf
- vermeide also ein nach vorne Neigen oder zur Seite Kippen deines Körpers
- wechsle nach mehrmaligem Wiederholen die Positionen deiner Hände
- wiederhole die Übungsausführung