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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

(5.00)
bei 9 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • führe die Langhantel-Übung mit weniger Gewicht aus
  • sie dient in erster Linie als Abschluß deines Trainingsprogramms

Ausgangsposition

  • nimm eine Langhantel oder SZ-Hantel mit beiden Händen mittig auf
  • die Hände sind nebeneinander, nicht übereinander
  • deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • führe die Hantel über eine Schulter und halte sie dort mit gebeugten Armen (Hantelstange liegt nicht auf der Schulter auf)

Richtige Ausführung

  • bringe die Hantel mit dem Strecken deiner Arme in einer flüssigen Bewegung über deinen Kopf und weiter zur anderen Schulter
  • die Hantel berührt die Schulter aber nicht, sondern wird anschließend wieder kontrolliert zurück zur Ausgangsposition geführt
  • dein Blick folgt dabei nicht dem Gewicht, sondern ist stets nach vorne gerichtet
  • versuche eine stabile Haltung während des Trainings beizubehalten, dabei unterstützt dich dein Rumpf
  • vermeide also ein nach vorne Neigen oder zur Seite Kippen deines Körpers
  • wechsle nach mehrmaligem Wiederholen die Positionen deiner Hände
  • wiederhole die Übungsausführung