Innerer Bizeps-Curl

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Bizeps-Curl Variante wird der Fokus auf dem inneren Bereich des Bizeps gelegt, also dem kurzen Bizepskopf (Caput breve)

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln auf
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• die Arme hängen in natürlicher Haltung nach unten, sodass die Handflächen nach innen zeigen

Richtige Ausführung

• beuge die Arme gleichzeitig oder abwechselnd mit einer Unterarmdrehung, während du die Hanteln seitlich nach außen auf Höhe deiner Schultern bringst
• die Handflächen zeigen dann zu den Schultern
• Muskelkontraktion am höchsten Punkt kurz halten
• bringe die Hantel in umgekehrter Bewegungsabfolge langsam zurück zur Ausgangsposition
• halte die Oberarme und Ellenbogen stets nah am Körper
• alle Bewegungen erfolgen ohne Schwung
• mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• für eine bessere Stabilität, kann die Bizeps-Übung auch im Sitzen ausgeführt werden (siehe Video)