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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Innerer Bizeps-Curl

(3.25)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Bizeps-Curl Variante wird der Fokus auf dem inneren Bereich des Bizeps gelegt, also dem kurzen Bizepskopf (Caput breve)

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln auf
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • die Arme hängen in natürlicher Haltung nach unten, sodass die Handflächen nach innen zeigen

Richtige Ausführung

  • beuge die Arme gleichzeitig oder abwechselnd mit einer Unterarmdrehung, während du die Hanteln seitlich nach außen auf Höhe deiner Schultern bringst
  • die Handflächen zeigen dann zu den Schultern
  • Muskelkontraktion am höchsten Punkt kurz halten
  • bringe die Hantel in umgekehrter Bewegungsabfolge langsam zurück zur Ausgangsposition
  • halte die Oberarme und Ellenbogen stets nah am Körper
  • alle Bewegungen erfolgen ohne Schwung
  • mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • für eine bessere Stabilität, kann die Bizeps-Übung auch im Sitzen ausgeführt werden (siehe Video)