Isometerische Beinbeuge

Allgemeines und Besonderheiten

• diese leichte isometrische Übung stärkt deine Oberschenkel

Ausgangsposition

• nimm einen gefüllten Rucksack oder einen Medizinball auf
• setze dich auf den Boden
• deine Beine streckst du vor dir aus
• halte sie zusammen
• jetzt kannst du das Trainingsgewicht auf deinen Unterschenkeln platzieren
• lege nun deinen Oberköper auf dem Boden ab

Richtige Ausführung

• beuge die Beine bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und sich die Unterschenkel in der Waagerechten befinden
• das Trainingsgewicht bleibt dabei auf den Unterschenkeln liegen
• halte die Unterschenkel so lange wie möglich in der Horizontalen
• kurz pausieren und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• um zusätzlich die Bauchmuskeln zu trainieren, kannst du diese Übung auch mit der Übung Bauchpresse (Crunch) kombinieren